Много от нас тренират, за да се чувстват по-добре. Докато при някои това се получава след тренировка, за съжаление други напускат фитнеса с леко гадене .
За щастие има обяснение защо това може да се случи – така че ако това се случи на вас, ве роятно няма причина да се тревожите.
Много от нас тренират, за да се чувстват по-добре. Докато при някои това се получава след тренировка, за съжаление други напускат фитнеса с леко гадене .
За щастие има обяснение защо това може да се случи – така че ако това се случи на вас, вероятно няма причина да се тревожите.
Когато тренираме, се засилва притока на кръв към работещите мускули, мозъка, белите дробове и сърцето.
Това увеличаване на притока на кръв се задвижва от симпатиковата част на автономната нервна система (която помага за регулирането на всички наши неволни реакции на тялото, като сърдечен ритъм, кръвно налягане и храносмилане). Това става, чрез разширяване на артериите, така че те да могат да пренасят повече кръв към тези тъкани.
Но симпатиковата нервна система, която обикновено задвижва нашия механизъм „борба или бягство“, едновременно стеснява кръвоносните съдове, влизащи в стомашно-чревната ни система (като стомаха ни) по време на напрегната тренировка с до 80 процента.
Тя прави това , защото в тялото има ограничено количество кръв и повишената нужда от кислород от някои тъкани може да бъде задоволена само чрез преразпределяне на кръв, отиващо към други органи.
Това означава, че кръвоснабдяването може да бъде намалено в области, които в момента не се нуждаят от толкова кислород по това време. Това може да е така, независимо дали наскоро сте яли или не.
Но да приемем, че наскоро сте яли храна, преди да се отправите към фитнеса или да бягате. Когато ядем, храната разтяга стомаха ни, което води до освобождаване на киселина и ензими, необходими за смилането на храната.
Стомашните мускули също стават по-активни по време на храносмилането, което води до по-голямо търсене на кислород и приток на кръв към стомаха и други стомашно-чревни тъкани. Различна част от автономната нервна система причинява увеличаване на притока на кръв към стомашно-чревните структури, когато те трябва да бъдат активни.
Значителният конфликт в тялото от различни органи , всички изискващи кислород, може да е една от причините, поради които гаденето се явява по време на или след тренировка. Тялото трябва да адаптира притока на кръв към органите , когато нуждата се промени.
Така че, когато тренираме, кръвта трябва да отиде до мускулите, сърцето, белите дробове и мозъка, което означава, че притока на кръв е намален в по-малко активните тъкани, като стомашно-чревния тракт – дори ако в момента усвоява нашата вечеря. Когато кръвният поток е намален в тази област, той задейства нашите чревни нерви, което впоследствие причинява чувство на гадене.
Освен това, стомахът и другите коремни органи също могат да бъдат притиснати по време на тренировка, което може допълнително да допринесе за чувството на гадене. Това е особено проблем при клякането, тъй като сърдечната честота и нуждата от кислород в тъканите се увеличават, така че тялото изтегля по-големи обеми въздух в белите дробове.
Това кара диафрагмата (под ребрата ви) да натиска по-силно надолу върху коремните органи. Други мускули – като тези на коремната стена – също помагат, като допълнително притискат коремните органи при всяко вдишване. Това може да доведе до значително гадене и дори повръщане - дори на празен стомах.
Кога да се яде
Ако тренирате веднага или до един час след хранене, е по-вероятно да изпитате гадене – независимо от нивото на тренировка или интензивността на тренировката.
Отнема приблизително два часа, за да се разгради твърдата храна от стомаха и да влезе в тънките черва, така че ако усетите гадене след тренировка, може би е най-добре да изчакате поне два часа след хранене.
Това, което ядете преди тренировка, също може да определи дали изпитвате гадене. Храните с високо съдържание на фибри, мазни и дори високо протеинови храни са свързани с по-голяма вероятност от гадене след тренировка.
Допълнителният протеин, особено суроватката или шейкове, също се усвояват по-бавно. Това вероятно ще допринесе за гадене по време на тренировка, тъй като стомахът се опитва да го усвои.
Консумирането на спортни напитки или други напитки с високо съдържание на въглехидрати (като сокове, енергийни напитки и газирани напитки) също е свързано с гадене по време и след тренировка. Това може да се дължи на факта, че тези напитки се усвояват много бавно и остават в стомаха по-дълго от другите напитки.
Ако сте човек, който често изпитва гадене след тренировка, има няколко неща, които можете да направите. Първо, променете или намалете обичайната си тренировка и постепенно увеличавайте интензивността. Това е така, защото колкото по-дълга е тренировката, толкова повече кръв постоянно се изтегля от стомаха.
Уверете се, че пиете достатъчно вода преди и след тренировка, тъй като както твърде малко, така и твърде много могат да причинят гадене по различни причини.
По отношение на храненето, избягвайте го два часа преди това и изберете правилната храна – като висококачествени въглехидрати (като банани или сладки картофи) и протеини, както и ненаситени мазнини (като ядки). Те не само ще подхранват тялото, но няма да бъдат толкова трудни за смилане, колкото другите храни, ако планирате да тренирате.